Suplementos essenciais para Bodybuilders

Pergunte fisiculturistas o que eles consideram ser as mais importantes de energia nutrientes de construção para o seu desporto, e provavelmente eles vão mencionar os três grandes: proteínas, carboidratos e gorduras. Além disso, a maioria vai se surpreender com a menção de suplementos para fisiculturistas que não incluem estes três nutrientes.

E é aí que reside o problema. Com todo o hype de marketing sobre os efeitos positivos da proteína, carboidratos e gorduras em programas de treinamento de força, a maioria dos fisiculturistas ignorar as vitaminas verdadeiramente essencial sem o qual não poderia alcançar níveis máximos de desempenho.

Valor de vitamina A suplementação

Embora seja verdade que os fisiculturistas precisa de uma mistura adequada de "os três grandes" em suas dietas, vitaminas são tão importantes para o desempenho de musculação adequada. De fato, as vitaminas são responsáveis ​​por praticamente todas as facetas da produção de energia e crescimento muscular em nossos corpos.

E isso não é tudo.

De acordo com a ciência e exercício especialistas em saúde Bob Lefavi e Timothy C. Fritz, "[w] ithout vitaminas, massa muscular iria decair, a densidade óssea iria deteriorar-se e todos os sistemas do corpo iria começar a falhar."

Suplementos para Bodybuilders

Apesar de todas as vitaminas são importantes, há certas pessoas que são cruciais para fisiculturistas. Além disso, com relação à escolha quais são importantes para seus esforços de musculação, Lefavi e Fritz recomendamos que você pergunte a si mesmo estas quatro perguntas:

1. É a vitamina envolvido com ação muscular, células musculares, ou a síntese de proteínas?
2. Faz musculação aumentar a demanda para a vitamina?
3. São fisiculturistas geralmente deficiente em que a vitamina?
4. Será que essas vitaminas melhorar sensivelmente o desempenho atlético?

Felizmente, você não tem que responder a estas perguntas porque os cientistas já fizeram a pesquisa para você, e eles recomendam a suplementação de vitamina primário que fisiculturista deve ser solúvel em água.

Benefícios da água-solúveis Vitaminas para Bodybuilders

Porque o corpo esgota rapidamente e não armazenar vitaminas solúveis em água, eles devem ser continuamente reabastecido através de dieta ou suplementação. Felizmente, as doses diárias recomendadas para essas vitaminas são abordados através de dietas da maioria das pessoas. Fisiculturistas, no entanto, têm requisitos mais elevados para estas vitaminas devido às tensões únicas em seus corpos.

Não são apenas grandes quantidades de vitaminas solúveis em água necessárias a todos os atletas, eles são suplementos ideais para fisiculturistas , pois eles são tão rapidamente esgotada. A suplementação com vitaminas solúveis em gordura de A, D, E e K pode conduzir a sobredosagem porque eles são armazenados em tecidos gordos do organismo. Não existe tal perigo com vitaminas solúveis em água, que requerem reposição constante.

Solúvel em água vitaminas importantes para Bodybuilders

A seguir está uma lista dos mais importantes vitaminas solúveis em água, para fisiculturistas. Porque eles estão esgotados tão rapidamente, fisiculturistas precisa para completar constantemente com estas vitaminas.

Vitamina C (ácido ascórbico): O mais popular (e mais estudados) vitamina é responsável para a recuperação muscular e crescimento, a formação de colagénio (que é o tecido que liga o músculo para os ossos), e a absorção de ferro. A suplementação com vitamina C é particularmente importante para fisiculturistas porque, como as células musculares são compostos principalmente de água (e de vitamina C é extremamente solúvel em água), mais uma musculatura desenvolve a mais de vitamina C que é perdido.

A vitamina B-6 (piridoxina): Esta vitamina é particularmente necessário por fisiculturistas porque a necessidade do corpo para ele é totalmente dependente do consumo de proteína. (Quanto mais proteína que você consome, mais vitamina B-6 que você necessita). Esta vitamina é responsável pelo metabolismo de proteínas e utilização de carboidratos.

A vitamina B-1 (tiamina): Vitamina B-1 também é responsável pelo metabolismo da proteína. Além disso, estudos têm mostrado que ela melhora o desempenho atlético.

Vitamina B-2 (Riboflavina): Esta vitamina é essencial para a produção de energia, pois melhora o metabolismo da glicose. e facilmente oxida ácidos gordos. Além disso, um estudo sugere que a suplementação com riboflavina melhora hiperexcitabilidade muscular.

A vitamina B-3: Niacina: A niacina é importante para o bom, e abundante, a produção de energia. Estudos sugerem que a niacina pode ser rapidamente esgotados durante o exercício, o que torna os níveis mais elevados de essencial niacina para o desempenho atlético.

Outros suplementos necessários

A discussão sobre a suplementação para os fisiculturistas não seria completa sem discutir a importância da vitamina A, vitamina E, e vitamina D.

Vitamina A: Esta vitamina é essencial para fisiculturistas, pois ajuda a produzir glicogênio (energia) ea síntese de proteínas auxiliares (para o crescimento muscular). Além disso, os estudos mostraram que a absorção de vitamina A é parcialmente bloqueado durante ataques intensivos de exercício e mais rapidamente esgotada enquanto em uma dieta de baixa gordura.

Vitamina E: Esta vitamina protege a saúde das membranas celulares, o que é essencial para o crescimento muscular.

Vitamina D: Esta vitamina ajuda o corpo a absorver a sua ingestão de cálcio. contração muscular (conforme necessário por fisiculturistas) baseia-se em níveis adequados de cálcio. O benefício mais conhecido de cálcio, no entanto, é o seu papel no fortalecimento dos ossos. Construção de ossos fortes é particularmente importante para fisiculturistas já que como seus musculatura aumenta, o mesmo acontece com o peso que é colocado sobre os seus ossos.

uso MultiVitamin

Um dos inconvenientes de suplementos para fisiculturistas é o fato de que o corpo não absorve corretamente muitas dessas vitaminas. Dependendo do suplemento vitamínico, pode-se, por exemplo, só absorvem 50% da vitamina (que é um argumento ainda mais forte para a suplementação frequente). Esta baixa taxa de absorção é particularmente problemático, no entanto, para multivitaminas, como cada uma das dosagens de vitaminas incluídos são tipicamente mais baixo do que seria o caso, se forem tomadas individualmente.

Mas existem suplementos de grau farmacêutico com ingredientes que foram combinadas sinergicamente para aumentar a biodisponibilidade de cada componente. Uma vez que o corpo absorve mais prontamente a utilização de cada componente, pode-se obter mais benefícios de cada um suplemento.

Suplementos para fisiculturistas, juntamente com uma dieta bem equilibrada, são cruciais para o bom desempenho atlético, reforço muscular e funcionamento saudável. Eles são um custo relativamente baixo, maneira de baixo risco para auxiliar o desenvolvimento de um corpo elegante, bem musculoso.

Suppléments essentiels pour les bodybuilders

Demandez culturistes ce qu'ils considèrent comme les plus importants de l' énergie des nutrimentsde construction pour leur sport, et ils mentionneront probablement les trois grands: protéines, les glucides et les graisses. De plus, la plupart seront surpris de la mention des suppléments pour les bodybuilders qui ne comprennent pas ces trois nutriments.

Et c'est là que réside le problème. Avec tout le battage médiatique de marketing sur les effets positifs de protéines, de glucides et de graisses sur les programmes de formation de la force, la plupart des bodybuilders ignorent les vitamines vraiment essentielles sans lesquelles ils ne pouvaient pas atteindre les niveaux de performance de pointe.

Valeur de la vitamine Supplémentation

Bien qu'il soit vrai que les culturistes ont besoin d'un bon mélange de « trois grands » dans leur alimentation, les vitamines sont tout aussi importants pour la bonne exécution de la musculation. En effet, les vitamines sont responsables de presque tous les aspects de la production d'énergie et la croissance musculaire dans notre corps.

Et ce n'est pas tout.

Selon la science et la santé des experts exercice Bob Lefavi et Timothy C. Fritz, « [s] ans vitamines, la masse musculaire se désintégrerait, la densité osseuse se détériorer et tous les systèmes du corps commencerait à l'échec. »

Suppléments pour culturistes

Bien que toutes les vitamines sont importantes, il y a certains d'entre eux qui sont cruciaux pour les culturistes. De plus, en ce qui concerne les choix qui sont importants pour vos efforts de culturisme, Lefavi et Fritz recommandent que vous vous posez ces quatre questions:

1. La vitamine participent à l'action musculaire, les cellules musculaires, ou la synthèse des protéines?
2. Est-ce que la demande augmente le culturisme pour la vitamine?
3. Sont culturistes généralement déficients en cette vitamine?
4. Est-ce que ces vitamines améliorer sensiblement la performance sportive?

Heureusement, vous ne devez pas répondre à ces questions parce que les scientifiques ont déjà fait les recherches pour vous, et ils recommandent la supplémentation en vitamine primaire que le carrossier doit être soluble dans l'eau.

Bienfaits des vitamines solubles dans l'eau pour les bodybuilders

Parce que le corps rapidement et appauvrit ne stocke pas les vitamines solubles dans l'eau, ils doivent être réapprovisionnés en permanence par l'alimentation ou la supplémentation. Heureusement, les indemnités journalières recommandées pour ces vitamines sont traitées par le régime alimentaire de la plupart des gens. Culturistes, cependant, ont des exigences plus élevées pour ces vitamines en raison des contraintes uniques sur leur corps.

Non seulement des quantités élevées de vitamines solubles dans l'eau nécessaires à tous les athlètes, ils sont le complément idéal pour les bodybuilders parce qu'ils sont appauvris rapidement. La supplémentation en vitamines liposolubles A, D, E et K peut conduire à un surdosage car ils sont stockés dans les tissus adipeux du corps. Il n'y a pas de danger avec des vitamines solubles dans l'eau, qui nécessitent la reconstitution constante.

Soluble dans l'eau Important Vitamines pour culturistes

Ce qui suit est une liste des plus importantes vitamines solubles dans l'eau pour les culturistes. Parce qu'ils sont si vite épuisés, les culturistes doivent compléter en permanence avec ces vitamines.

La vitamine C (acide ascorbique): Ce plus populaire (et le plus étudié) la vitamine est responsable de la récupération musculaire et la croissance, la formation de collagène (qui est le tissu qui relie le muscle à l'os), et l'absorption du fer. Supplémentation en vitamine C est particulièrement important pour les bodybuilders parce que, comme les cellules musculaires sont principalement composées d'eau (et de la vitamine C est extrêmement soluble dans l'eau), plus on développe la musculature plus de vitamine C qui est perdu.

La vitamine B-6 (pyridoxine): Cette vitamine est particulièrement nécessaire par les culturistes parce que le besoin du corps car il est entièrement dépendant de la consommation de protéines. (Plus de protéines que vous consommez, plus de vitamine B-6 vous avez besoin). Cette vitamine est responsable du métabolisme des protéines et l'utilisation des glucides.

La vitamine B-1 (thiamine): la vitamine B-1 est également responsable du métabolisme des protéines. De plus, des études ont montré qu'il améliore la performance athlétique.

La vitamine B-2 (riboflavine): Cette vitamine est essentielle pour la production d'énergie car elle améliore le métabolisme du glucose. et oxyde facilement des acides gras. De plus, une étude suggère que la supplémentation en riboflavine améliore hyperexcitabilité musculaire.

La vitamine B-3: Niacine: Niacine est important pour une bonne et abondante, la production d'énergie. Des études suggèrent que la niacine peut être rapidement épuisée pendant l'exercice, ce qui rend des niveaux plus élevés d'essentiel pour la performance athlétique niacine.

Autres suppléments nécessaires

Une discussion sur les suppléments pour culturistes ne serait pas complet sans parler de l'importance de la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D.

La vitamine A: Cette vitamine est essentielle pour les culturistes, car il aide à produire glycogène (pour l'énergie) et la synthèse des protéines aides (pour la croissance musculaire). De plus, des études ont montré que l'absorption de la vitamine A est partiellement bloqué au cours des épisodes intenses d'exercice et en plus rapidement épuisées sur un régime faible en gras.

La vitamine E: Cette vitamine protège la santé des membranes cellulaires, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire.

La vitamine D: Cette vitamine permet au corps d'absorber son apport en calcium. contraction des muscles (au besoin par les culturistes) repose sur des niveaux appropriés de calcium. L'avantage le plus bien connu du calcium, cependant, est son rôle dans le renforcement des os. Construire des os solides est particulièrement important pour les bodybuilders depuis que l'augmentation de leur musculature, le fait le poids qui est placé sur leurs os.

Utilisation multivitamines

L'un des inconvénients des suppléments pour culturistes est le fait que le corps n'absorbe pas correctement beaucoup de ces vitamines. Selon le supplément de vitamine, on pourrait, par exemple, seulement absorber 50% de la vitamine (ce qui est un argument encore plus fort pour la supplémentation fréquente). Ce faible taux d'absorption est particulièrement troublant, cependant, pour multivitamines, comme chacune des doses de vitamine inclus sont généralement inférieurs serait le cas si elles sont prises individuellement.

Mais il y a des suppléments de qualité pharmaceutique avec des ingrédients qui ont été combinés pour améliorer synergétique la biodisponibilité de chaque composant. Parce que le corps absorbe plus facilement l'utilisation de chaque composant, on peut obtenir plus d'avantages de chaque supplément.

Les suppléments pour culturistes, avec un régime alimentaire bien équilibré, sont essentiels pour une bonne performance sportive, l'amélioration musculaire et fonctionnement sain. Ils sont relativement peu coûteux et à faible risque pour aider au développement d'un élégant, bien musclé physique.

Supplementi essenziali per culturisti

Chiedi culturisti quello che ritengono più importanti di energia nutrienti costruzione per il loro sport, e saranno probabilmente parlare dei tre grandi: proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, la maggior parte sarà sorpreso alla menzione di integratori per i bodybuilder che non includono questi tre elementi nutritivi.

E qui sta il problema. Con tutto l'hype di marketing sugli effetti positivi di proteine, carboidrati, grassi e sui programmi di allenamento della forza, la maggior parte dei culturisti ignorano le vitamine veramente essenziale senza il quale non potrebbero raggiungere livelli di prestazioni di picco.

Valore di supplementazione di vitamina

Anche se è vero che i bodybuilder hanno bisogno di un adeguato mix di "tre grandi" nella loro dieta, vitamine sono altrettanto importanti per la corretta esecuzione bodybuilding. In effetti, le vitamine sono responsabili per praticamente ogni aspetto della produzione di energia e la crescita muscolare nei nostri corpi.

E non è tutto.

Secondo la scienza e l'esercizio esperti di salute Bob Lefavi e Timothy C. Fritz, "[w] atte vitamine, la massa muscolare decadrebbe, la densità ossea si deteriorerebbe e tutti i sistemi del corpo avrebbe cominciato a fallire".

Supplementi per Bodybuilders

Anche se tutte le vitamine sono importanti, ci sono alcune quelli che sono cruciali per i bodybuilder. Inoltre, per quanto riguarda la scelta che quelli sono importanti per i vostri sforzi di bodybuilding, Lefavi e Fritz consiglia di porsi queste quattro domande:

1. È la vitamina coinvolto con l'azione muscolare, cellule muscolari, o la sintesi proteica?
2. Ha bodybuilding aumentare la domanda di questa vitamina?
3. Sono culturisti solito carenti di che la vitamina?
4. Fare queste vitamine sensibilmente migliorare le prestazioni atletiche?

Fortunatamente, non c'è bisogno di rispondere a queste domande perché gli scienziati hanno già fatto la ricerca per voi, e si raccomanda la supplementazione di vitamina primario del culturista dovrebbe essere solubile in acqua.

Benefici di acqua vitamine solubili per culturisti

Perché il corpo esaurisce velocemente e non memorizza le vitamine solubili in acqua, che devono continuamente essere reintegrate attraverso la dieta o supplementazione. Per fortuna, le dosi giornaliere raccomandate per tali vitamine sono affrontate attraverso diete di molte persone. Culturisti, tuttavia, hanno i requisiti più elevati per queste vitamine a causa delle sollecitazioni uniche sui loro corpi.

Non solo le elevate quantità di vitamine idrosolubili necessarie a tutti gli atleti, sono supplementi ideali per culturisti , perché sono così rapidamente esaurite. Supplementazione con vitamine liposolubili di A, D, E e K può portare a sovradosaggio perché sono memorizzati nei tessuti grassi del corpo. Non esiste pericolo di vitamine idrosolubili, che richiedono costante rifornimento.

Solubile in acqua vitamine importanti per culturisti

Di seguito è riportato un elenco dei più importanti vitamine idrosolubili per i bodybuilder. Perché sono esaurite così velocemente, culturisti bisogno di integrare costantemente con queste vitamine.

Vitamina C (acido ascorbico): Questo più popolare (e più studiato) vitamina è responsabile per il recupero muscolare e la crescita, la formazione del collagene (che è il tessuto che collega il muscolo per le ossa), e l'assorbimento del ferro. Integrazione con vitamina C è particolarmente importante per i bodybuilder perché, come cellule muscolari sono composte principalmente di acqua (e vitamina C è estremamente solubile in acqua), il più muscolatura uno sviluppa il più vitamina C che si perde.

Vitamina B-6 (piridossina): Questa vitamina è particolarmente richiesto dai bodybuilder perché la necessità del corpo perché dipende completamente il consumo di proteine. (La proteina più si consuma, più vitamina B-6 si richiede). Questa vitamina è responsabile per il metabolismo delle proteine ​​e l'utilizzo dei carboidrati.

Vitamina B-1 (tiamina): vitamina B-1 è anche responsabile per il metabolismo delle proteine. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che migliora le prestazioni atletiche.

La vitamina B-2 (Riboflavina): Questa vitamina è fondamentale per la produzione di energia in quanto migliora il metabolismo del glucosio. e ossida facilmente acidi grassi. Inoltre, uno studio suggerisce che la supplementazione con riboflavina migliora ipereccitabilità muscolare.

La vitamina B-3: Niacina: La niacina è importante per una corretta, e abbondante, la produzione di energia. Gli studi suggeriscono che la niacina può essere esaurisce rapidamente durante l'esercizio fisico, il che rende più elevati livelli di niacina essenziale per le prestazioni atletiche.

Altri integratori necessari

Una discussione per quanto riguarda l'integrazione per i bodybuilder non sarebbe completa senza discutere l'importanza della vitamina A, vitamina E e vitamina D.

Vitamina A: Questa vitamina è essenziale per culturisti, perché aiuta a produrre glicogeno (per l'energia) e la sintesi proteica aiuti (per la crescita muscolare). Inoltre, studi hanno dimostrato che l'assorbimento della vitamina A è parzialmente bloccato durante periodi intensivi di esercizio e mentre più rapidamente impoverito su una dieta povera di grassi.

Vitamina E: Questa vitamina protegge la salute delle membrane cellulari, che è essenziale per la crescita muscolare.

Vitamina D: Questa vitamina permette al corpo di assorbire la sua assunzione di calcio. Una corretta contrazione muscolare (come necessario da culturisti) si basa su adeguati livelli di calcio. Il vantaggio più noto del calcio, però, è il suo ruolo nel rafforzare le ossa. Costruire ossa forti è particolarmente importante per i bodybuilders in quanto come loro aumenti di muscolatura, così fa il peso che è posto sulle loro ossa.

Uso MultiVitamin

Uno degli svantaggi di integratori per i bodybuilder è il fatto che il corpo non assorbe correttamente molte di queste vitamine. A seconda del supplemento di vitamina, si potrebbe, ad esempio, assorbire solo il 50% della vitamina (che è un argomento ancora più forte per la supplementazione frequente). Questo basso tasso di assorbimento è particolarmente preoccupante, tuttavia, multivitaminici, poiché ciascuno dei dosaggi vitaminici inclusi sono tipicamente inferiori sarebbe il caso se presi singolarmente.

Ma ci sono gli integratori di grado farmaceutico con ingredienti che sono stati combinati sinergicamente per migliorare la biodisponibilità di ogni componente. Perché il corpo assorbe più facilmente l'utilizzo di ciascun componente, si può ottenere più benefici da ogni supplemento.

Supplementi per culturisti, insieme a una dieta ben bilanciata, sono fondamentali per il corretto le prestazioni atletiche, la valorizzazione del muscolo, e sano funzionamento. Essi sono relativamente a basso costo, basso rischio per favorire lo sviluppo di un elegante, fisico muscoloso.

Los suplementos esenciales para culturistas

Pedir a los culturistas lo que considera que son los más importantes de energía nutrientes de construcción para su deporte, y es probable que hablar de los tres grandes: proteínas, carbohidratos y grasas. Por otra parte, la mayoría será sorprendido por la mención de los suplementos para culturistas que no incluyen estos tres nutrientes.

Y ahí radica el problema. Con todo el bombo de la comercialización de los efectos positivos de proteínas, hidratos de carbono, grasas y en los programas de entrenamiento de la fuerza, la mayoría de los culturistas ignoran las vitaminas verdaderamente esenciales sin los cuales no podría alcanzar niveles máximos de rendimiento.

Valor de la suplementación de la vitamina

Si bien es cierto que los culturistas necesitan una mezcla propia de los "tres grandes" en sus dietas, vitaminas son tan importantes para la correcta ejecución de culturismo. De hecho, las vitaminas son responsables de prácticamente todas las facetas de la producción de energía y el crecimiento muscular en nuestros cuerpos.

Y eso no es todo.

De acuerdo con la ciencia y de ejercicio expertos en salud Bob Lefavi y Timothy C. Fritz, "[w] in vitaminas, masa muscular decaería, la densidad ósea se deterioraría y todos los sistemas del cuerpo empezaría a fallar."

Suplementos para culturistas

A pesar de todas las vitaminas son importantes, hay ciertas personas que son cruciales para culturistas. Por otra parte, con respecto a la elección de cuáles son importantes para sus esfuerzos de culturismo, Lefavi y Fritz recomiendan que se haga estas cuatro preguntas:

1. Es la vitamina involucrado con la acción muscular, las células del músculo, o la síntesis de proteínas?
2. Qué culturismo aumentar la demanda de la vitamina?
3. Culturistas son generalmente deficientes en que la vitamina?
4. ¿Tales vitaminas mejoran notablemente el rendimiento deportivo?

Afortunadamente, usted no tiene que responder a estas preguntas porque los científicos ya han hecho la investigación para usted, por lo que recomiendan los suplementos de vitamina primarias de ese culturista debe ser soluble en agua.

Beneficios de Vitaminas solubles en agua para culturistas

Debido a que el cuerpo se agota rápidamente y no almacena vitaminas solubles en agua, que continuamente deben ser repuestos a través de la dieta o de suplementos. Afortunadamente, las cantidades diarias recomendadas de vitaminas tales dietas se abordan a través de la gente. Culturistas, sin embargo, tienen mayores necesidades de estas vitaminas debido a las tensiones únicas en sus cuerpos.

No sólo son altas cantidades de vitaminas solubles en agua que necesitan todos los atletas, que son suplementos ideales para los culturistas , ya que se agotan tan rápidamente. La suplementación con vitaminas solubles en grasa de A, D, E, y K puede conducir a sobredosis ya que se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo. No hay tal peligro con vitaminas solubles en agua, que requieren la reposición constante.

Soluble en agua vitaminas importantes para los culturistas

La siguiente es una lista de las más importantes vitaminas solubles en agua para culturistas. Debido a que se agotan tan rápidamente, los culturistas necesitan complementar constantemente con estas vitaminas.

Vitamina C (ácido ascórbico): Este más popular (y más estudiado) vitamina es responsable de la recuperación y el crecimiento muscular, la formación de colágeno (que es el tejido que conecta el músculo para los huesos), y la absorción de hierro. La suplementación con vitamina C es particularmente importante para los culturistas porque, como las células musculares están compuestas principalmente de agua (y la vitamina C es extremadamente soluble en agua), el más musculatura uno desarrolla el más vitamina C que se pierde.

La vitamina B-6 (piridoxina): Esta vitamina es especialmente necesaria por los culturistas debido a la necesidad del cuerpo porque es totalmente dependiente del consumo de proteínas. (Cuanto más proteína que consume, más vitamina B-6 se requiere). Esta vitamina es responsable del metabolismo de las proteínas y la utilización de carbohidratos.

La vitamina B-1 (tiamina): La vitamina B-1 también es responsable del metabolismo de proteínas. Por otra parte, los estudios han demostrado que mejora el rendimiento atlético.

La vitamina B-2 (riboflavina): Esta vitamina es esencial para la producción de energía, ya que mejora el metabolismo de la glucosa. y oxida fácilmente ácidos grasos. Por otra parte, un estudio sugiere que la suplementación con riboflavina mejora la hiperexcitabilidad muscular.

La vitamina B-3: La niacina: La niacina es importante para la producción adecuada, y abundante, la energía. Los estudios sugieren que la niacina puede agotarse rápidamente durante el ejercicio, lo que hace que los niveles más altos de niacina esencial para el rendimiento deportivo.

Otros suplementos necesarios

Una discusión con respecto a la administración de suplementos para culturistas no estaría completa sin discutir la importancia de la vitamina A, vitamina E y vitamina D.

Vitamina A: Esta vitamina es esencial para los culturistas, ya que ayuda a producir glucógeno (energía) y la síntesis de proteínas auxiliares (para el crecimiento muscular). Por otra parte, los estudios han demostrado que la absorción de la vitamina A está parcialmente bloqueado durante los episodios intensos de ejercicio y mientras más agotado rápidamente en una dieta baja en grasas.

Vitamina E: Esta vitamina protege la salud de las membranas celulares, lo cual es esencial para el crecimiento muscular.

Vitamina D: Esta vitamina permite al cuerpo a absorber su ingesta de calcio. la contracción muscular adecuado (según sea necesario por los culturistas) se basa en los niveles adecuados de calcio. El beneficio más conocido de calcio, sin embargo, es su papel en el fortalecimiento de los huesos. La formación de huesos fuertes es particularmente importante para los culturistas, ya medida que aumenta su musculatura, lo mismo ocurre con el peso que se coloca sobre sus huesos.

Uso MultiVitaminico

Uno de los inconvenientes de los suplementos para culturistas es el hecho de que el cuerpo no absorbe adecuadamente muchas de estas vitaminas. Dependiendo del suplemento de la vitamina, se podría, por ejemplo, sólo absorben el 50% de la vitamina (que es un argumento aún más fuerte para la suplementación frecuente). Esta baja tasa de absorción es particularmente preocupante, sin embargo, para multivitaminas, como cada una de las dosis de vitaminas incluidas son típicamente más baja de lo que sería el caso si se toma individualmente.

Pero hay suplementos de calidad farmacéutica con los ingredientes que se han combinado sinérgicamente para mejorar la biodisponibilidad de cada componente. Debido a que el cuerpo absorbe más fácilmente el uso de cada componente, se puede obtener un mayor beneficio de cada suplemento.

Suplementos para culturistas, junto con una dieta bien balanceada, son cruciales para la correcta ejecución de atletismo, el aumento muscular y el funcionamiento saludable. Se trata de un costo relativamente bajo, manera de bajo riesgo para ayudar al desarrollo de un elegante cuerpo, musculoso.

Wesentliche Ergänzungen für Bodybuilders

Stellen Sie Bodybuilder , was sie als die wichtigsten Energie sein Gebäude Nährstoffe für ihren Sport, und sie werden die drei großen wahrscheinlich erwähnen: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Darüber hinaus werden die meisten bei der Erwähnung von Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder überrascht sein , dass diese drei Nährstoffe nicht enthalten.

Und darin liegt das Problem. Mit all den Marketing-Hype um die positiven Effekte von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette auf Kraft-Trainingsprogramme, ignorieren die meisten Bodybuilder die wirklich essentiellen Vitaminen, ohne die sie nicht Spitzenleistungsniveau erreichen konnten.

Wert von Vitamin-Supplementierung

Obwohl es wahr ist, dass Bodybuilder in ihrer Ernährung eine richtige Mischung aus „großen drei“ benötigt, Vitamine sind genauso wichtig für die richtige Bodybuilding Leistung. Tatsächlich sind die Vitamine, die für nahezu jede Facette der Energieproduktion und das Muskelwachstum in unserem Körper.

Und das ist nicht alles.

Nach Ansicht der Gesundheit Wissenschaft und Übung Experten Bob Lefavi und Timothy C. Fritz, „[w] hne Vitamine, würde Muskelmasse zerfallen, würde sich verschlechtern Knochendichte und alle Systeme des Körpers beginnen würde, zum Scheitern verurteilt.“

Zuschläge für Bodybuilders

Obwohl alle Vitamine wichtig sind, gibt es bestimmte diejenigen, die für Bodybuilder entscheidend sind. Darüber hinaus im Hinblick auf die Entscheidung, welche diejenigen zu Ihrer Bodybuilding-Bemühungen wichtig sind, Lefavi und Fritz empfehlen Ihnen, sich diese vier Fragen stellen:

1. Ist das Vitamin mit Muskelaktivität, Muskelzellen beteiligt, oder die Proteinsynthese?
2. Hat Bodybuilding Nachfrage nach Vitamin erhöhen?
3. Sind Bodybuilder in diesem Vitamin in der Regel mangelhaft?
4. Sie solche Vitamine spürbar sportliche Leistung verbessern?

Glücklicherweise müssen Sie diese Fragen nicht beantworten, weil Wissenschaftler bereits die Forschung für Sie getan haben, und sie empfehlen, dass Bodybuilder primäre Vitamin-Supplementierung wasserlöslich sein sollte.

Vorteile von Wasserlösliche Vitamine für Bodybuilders

Da schnell der Körper erschöpft und speichert nicht wasserlösliche Vitamine, müssen sie ständig über die Nahrung oder Nahrungsergänzung wieder aufgefüllt werden. Glücklicherweise sind die empfohlenen Tagesdosis für solche Vitamine durch die meisten der Ernährung der Menschen gerichtet. Bodybuilders, haben jedoch höhere Anforderungen an diese Vitamine aufgrund der einzigartigen Belastungen auf ihren Körpern.

Nicht nur große Mengen an wasserlöslichen Vitamine sind von allen Athleten benötigt, sind sie ideale Ergänzung für Bodybuilder , weil sie so schnell erschöpft sind. Die Supplementation mit fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K kann zu Überdosierung führen , weil sie in dem körpereigenen Fettgewebe gespeichert sind. Es gibt keine solche Gefahr mit wasserlöslichen Vitaminen, der konstanten Nachschub benötigen.

Wichtige Wasserlösliche Vitamine für Bodybuilders

Im Folgenden ist eine Liste der wichtigsten wasserlöslichen Vitamine für Bodybuilder. Weil sie so schnell erschöpft sind, müssen Bodybuilder ständig mit diesen Vitaminen ergänzen.

Vitamin C (Ascorbinsäure): Das beliebteste (und die meisten studierte) Vitamin ist für die Muskelregeneration und Wachstum verantwortlich, die Bildung von Kollagen (die das Gewebe, die den Muskel auf die Knochen verbinden) und die Aufnahme von Eisen. Supplementierung mit Vitamin C ist besonders wichtig für Bodybuilder, weil, wie Muskelzellen hauptsächlich aus Wasser zusammengesetzt ist (und Vitamin C ist sehr wasserlöslich), desto mehr Muskulatur man das mehr Vitamin C entwickelt, das verloren ist.

Vitamin B-6 (Pyridoxin): Dieses Vitamin ist besonders von Bodybuildern erforderlich, weil das Bedürfnis des Körpers für sie völlig abhängig von dem Verbrauch von Protein ist. (Je mehr Protein Sie verbrauchen, desto mehr Vitamin B-6 Sie benötigen). Dieses Vitamin ist für den Eiweißstoffwechsel und Kohlenhydratverwertung verantwortlich.

Vitamin B-1 (Thiamin): Vitamin B-1 ist auch für den Eiweißstoffwechsel verantwortlich. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass es die sportliche Leistung verbessert.

Vitamin B-2 (Riboflavin): Dieses Vitamin ist wichtig für die Energieproduktion, da es den Glukosestoffwechsel verbessert. und oxidiert leicht Fettsäuren. Darüber hinaus schlägt eine Studie, dass eine Supplementierung mit Riboflavin Muskel Übererregbarkeit verbessert.

Vitamin B-3: Niacin: Niacin ist wichtig für die richtige, und reichlich, die Energieerzeugung. Studien deuten darauf hin, dass Niacin kann schnell während des Trainings aufgestockt werden, was höhere Niacin wichtig für die sportliche Leistung macht.

Andere notwendige Ergänzungen

Eine Diskussion über die Ergänzung für Bodybuilder wäre nicht vollständig, ohne die Bedeutung von Vitamin A zu diskutieren, Vitamin E und Vitamin D.

Vitamin A: Dieses Vitamin ist wichtig für Bodybuilder, weil es Glykogen (für Energie) zu erzeugen, hilft und unterstützt die Proteinsynthese (für das Muskelwachstum). Darüber hinaus haben Studien, dass die Absorption von Vitamin A gezeigt teilweise während der intensiven Kämpfe der Übung und schneller aufgebraucht, während auf einer fettarmen Diät blockiert wird.

Vitamin E: Dieses Vitamin schützt die Gesundheit der Zellmembranen, die für das Muskelwachstum wesentlich ist.

Vitamin D: Dieses Vitamin kann der Körper seine Kalziumzufuhr zu absorbieren. Die richtige Muskelkontraktion (wie von Bodybuildern erforderlich) stützt sich auf ein angemessenes Niveau von Kalzium. Der bekannteste Vorteil von Calcium, jedoch ist seine Rolle Knochen zu stärken. Der Aufbau starker Knochen ist besonders wichtig für Bodybuilder, da ihre Muskulatur erhöht, so das Gewicht tut, die auf den Knochen gelegt wird.

Multivitamin Nutzungs

Einer der Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder ist die Tatsache, dass der Körper nicht absorbiert richtig viele solche Vitamine. In Abhängigkeit von der Vitamin-Ergänzung, könnte man zum Beispiel absorbiert nur 50% des Vitamins (das ist ein noch stärkeres Argument für häufige Ergänzung). Diese niedrige Absorptionsrate ist besonders beunruhigend, jedoch für Multivitamine, da jede der enthaltenen Vitamin Dosierungen normalerweise niedriger ist als es der Fall wäre, wenn für sie genommen.

Aber es gibt pharmazeutische Qualität ergänzt mit Zutaten, die synergetisch kombiniert wurden, um die Bioverfügbarkeit der einzelnen Komponenten zu verbessern. Da der Körper leichter die Verwendung der einzelnen Komponente absorbiert, kann man mehr Nutzen aus jedem Zuschlag erhalten.

Zuschläge für Bodybuilder, zusammen mit einer gut ausgewogenen Ernährung sind entscheidend für die richtige sportliche Leistung, Muskelverstärkung und gesunde Funktion. Sie sind eine relativ kostengünstige und risikoarme Art und Weise der Entwicklung eines schlanken, gut muskulösen Körper zu unterstützen.

Important Supplements For Bodybuilders

Ask bodybuilders what they take into consideration to be one of the most crucial energy building nutrients for their sporting activity, and they will likely state the big 3: protein, carbs, and also fats. Furthermore, most will be stunned at the reference of supplements for body builders that do not include these three nutrients.

And therein exists the trouble. With all of the marketing hype concerning the positive impacts of healthy protein, carbs, and fats on stamina training programs, many body builders overlook the truly crucial vitamins without which they can not reach peak performance degrees.

Worth of Vitamin Supplementation

Although it is true that bodybuilders need a proper combination of "the huge three" in their diets, vitamins are just as important for proper body building performance. Indeed, vitamins are in charge of essentially every element of energy manufacturing as well as muscular tissue development in our bodies.

And that's not all.

According to wellness science and exercise specialists Bob Lefavi and Timothy C. Fritz," [w] ithout vitamins, muscular tissue mass would certainly decay, bone density would weaken and all systems of the body would certainly start to fail."

Supplements for Body builders

Although all vitamins are necessary, there are specific ones that are essential to bodybuilders. Furthermore, with respect to picking which ones are essential to your body building initiatives, Lefavi and also Fritz recommend that you ask yourself these four questions:

1. Is the vitamin included with muscle mass action, muscle mass cells, or protein synthesis?

2. Does bodybuilding increase demand for the vitamin?

3. Are body builders usually deficient in that vitamin?

4. Do such vitamins appreciably improve athletic performance?

The good news is, you do not need to address these questions because scientists have currently done the research study for you, and also they suggest that body builder's key vitamin supplements need to be water-soluble.

Benefits of Water-Soluble Vitamins for Bodybuilders

Because the body quickly diminishes and also does not store water-soluble vitamins, they must continuously be renewed with diet regimen or supplements. Luckily, the advised day-to-day allocations for such vitamins are resolved via lots of people's diets. Body builders, nonetheless, have higher demands for these vitamins because of the special stresses on their bodies.

Not just are high amounts of water-soluble vitamins needed by all professional athletes, they are excellent supplements for bodybuilders due to the fact that they are so swiftly depleted. Supplementation with fat-soluble vitamins of A, D, E, and also K can bring about overdose since they are stored in the body's cellulites. There is no such danger with water-soluble vitamins, which call for consistent replenishment.

Vital Water-Soluble Vitamins for Body Builders

The following is a checklist of one of the most essential water-soluble vitamins for body builders. Since they are depleted so quickly, bodybuilders require to frequently supplement with these vitamins.

Vitamin C (Ascorbic Acid): This most popular (as well as most studied) vitamin is responsible for muscular tissue recovery as well as development, the development of collagen (which is the cells that attaches the muscle mass to the bones), as well as the absorption of iron. Supplementation with vitamin C is specifically essential for bodybuilders due to the fact that, as muscle cells are composed mostly of water (and also vitamin C is exceptionally water-soluble), the much more musculature one creates the much more vitamin C that is shed.

Vitamin B-6 (Pyridoxine): This vitamin is specifically needed by body builders since the body's requirement for it is totally reliant upon the intake of healthy protein. (The more protein you take in, the even more vitamin B-6 you require). This vitamin is accountable for protein metabolic rate as well as carb utilization.

Vitamin B-1 (Thiamin): Vitamin B-1 is additionally responsible for protein metabolism. Additionally, researches have actually shown that it boosts athletic efficiency.

Vitamin B-2 (Riboflavin): This vitamin is important for power production as it improves glucose metabolic process. and also readily oxidizes fatty acids. In addition, one research recommends that supplements with riboflavin boosts muscular hyperexcitability.

Vitamin B-3: Niacin: Niacin is very important for appropriate, and also abundant, power manufacturing. Studies recommend that niacin might be promptly diminished throughout workout, which makes higher degrees of niacin necessary for sports performance.

Various Other Necessary Supplements

A conversation relating to supplementation for body builders would not be complete without reviewing the importance of vitamin A, vitamin E, and also vitamin D.

Vitamin A: This vitamin is essential to body builders since it aids to create glycogen (for energy) and also aids healthy protein synthesis (for muscle mass growth). Furthermore, research studies have revealed that absorption of vitamin A is partly blocked during intensive bouts of exercise as well as more quickly diminished while on a reduced fat diet.

Vitamin E: This vitamin protects the wellness of cell membranes, which is essential for muscular tissue growth.

Vitamin D: This vitamin allows the body to absorb its calcium consumption. Appropriate contraction (as required by body builders) depends on proper levels of calcium. One of the most popular benefit of calcium, however, is its role in strengthening bones. Building solid bones is especially essential for bodybuilders considering that as their musculature increases, so does the weight that is placed upon their bones.

MultiVitamin Use

One of the drawbacks of supplements for bodybuilders is the truth that the body does not correctly absorb lots of such vitamins. Relying on the vitamin supplement, one might, as an example, only take in 50% of the vitamin (which is an even more powerful debate for regular supplementation). This low absorption rate is especially uncomfortable, nevertheless, for multivitamins, as each of the consisted of vitamin does are typically lower than would be the case if taken independently.

However there are pharmaceutical grade supplements with components that have actually been synergetically incorporated to boost the bioavailability of each component. Because the body quicker soaks up the use of each element, one can get more gain from each supplement.

Supplements for body builders, along with a healthy diet regimen, are important for correct athletic performance, muscle mass improvement, and healthy functioning. They are a fairly affordable, low-risk way to aid the development of a smooth, well-muscled figure.