Suplementos essenciais para Bodybuilders

Pergunte fisiculturistas o que eles consideram ser as mais importantes de energia nutrientes de construção para o seu desporto, e provavelmente eles vão mencionar os três grandes: proteínas, carboidratos e gorduras. Além disso, a maioria vai se surpreender com a menção de suplementos para fisiculturistas que não incluem estes três nutrientes.

E é aí que reside o problema. Com todo o hype de marketing sobre os efeitos positivos da proteína, carboidratos e gorduras em programas de treinamento de força, a maioria dos fisiculturistas ignorar as vitaminas verdadeiramente essencial sem o qual não poderia alcançar níveis máximos de desempenho.

Valor de vitamina A suplementação

Embora seja verdade que os fisiculturistas precisa de uma mistura adequada de "os três grandes" em suas dietas, vitaminas são tão importantes para o desempenho de musculação adequada. De fato, as vitaminas são responsáveis ​​por praticamente todas as facetas da produção de energia e crescimento muscular em nossos corpos.

E isso não é tudo.

De acordo com a ciência e exercício especialistas em saúde Bob Lefavi e Timothy C. Fritz, "[w] ithout vitaminas, massa muscular iria decair, a densidade óssea iria deteriorar-se e todos os sistemas do corpo iria começar a falhar."

Suplementos para Bodybuilders

Apesar de todas as vitaminas são importantes, há certas pessoas que são cruciais para fisiculturistas. Além disso, com relação à escolha quais são importantes para seus esforços de musculação, Lefavi e Fritz recomendamos que você pergunte a si mesmo estas quatro perguntas:

1. É a vitamina envolvido com ação muscular, células musculares, ou a síntese de proteínas?
2. Faz musculação aumentar a demanda para a vitamina?
3. São fisiculturistas geralmente deficiente em que a vitamina?
4. Será que essas vitaminas melhorar sensivelmente o desempenho atlético?

Felizmente, você não tem que responder a estas perguntas porque os cientistas já fizeram a pesquisa para você, e eles recomendam a suplementação de vitamina primário que fisiculturista deve ser solúvel em água.

Benefícios da água-solúveis Vitaminas para Bodybuilders

Porque o corpo esgota rapidamente e não armazenar vitaminas solúveis em água, eles devem ser continuamente reabastecido através de dieta ou suplementação. Felizmente, as doses diárias recomendadas para essas vitaminas são abordados através de dietas da maioria das pessoas. Fisiculturistas, no entanto, têm requisitos mais elevados para estas vitaminas devido às tensões únicas em seus corpos.

Não são apenas grandes quantidades de vitaminas solúveis em água necessárias a todos os atletas, eles são suplementos ideais para fisiculturistas , pois eles são tão rapidamente esgotada. A suplementação com vitaminas solúveis em gordura de A, D, E e K pode conduzir a sobredosagem porque eles são armazenados em tecidos gordos do organismo. Não existe tal perigo com vitaminas solúveis em água, que requerem reposição constante.

Solúvel em água vitaminas importantes para Bodybuilders

A seguir está uma lista dos mais importantes vitaminas solúveis em água, para fisiculturistas. Porque eles estão esgotados tão rapidamente, fisiculturistas precisa para completar constantemente com estas vitaminas.

Vitamina C (ácido ascórbico): O mais popular (e mais estudados) vitamina é responsável para a recuperação muscular e crescimento, a formação de colagénio (que é o tecido que liga o músculo para os ossos), e a absorção de ferro. A suplementação com vitamina C é particularmente importante para fisiculturistas porque, como as células musculares são compostos principalmente de água (e de vitamina C é extremamente solúvel em água), mais uma musculatura desenvolve a mais de vitamina C que é perdido.

A vitamina B-6 (piridoxina): Esta vitamina é particularmente necessário por fisiculturistas porque a necessidade do corpo para ele é totalmente dependente do consumo de proteína. (Quanto mais proteína que você consome, mais vitamina B-6 que você necessita). Esta vitamina é responsável pelo metabolismo de proteínas e utilização de carboidratos.

A vitamina B-1 (tiamina): Vitamina B-1 também é responsável pelo metabolismo da proteína. Além disso, estudos têm mostrado que ela melhora o desempenho atlético.

Vitamina B-2 (Riboflavina): Esta vitamina é essencial para a produção de energia, pois melhora o metabolismo da glicose. e facilmente oxida ácidos gordos. Além disso, um estudo sugere que a suplementação com riboflavina melhora hiperexcitabilidade muscular.

A vitamina B-3: Niacina: A niacina é importante para o bom, e abundante, a produção de energia. Estudos sugerem que a niacina pode ser rapidamente esgotados durante o exercício, o que torna os níveis mais elevados de essencial niacina para o desempenho atlético.

Outros suplementos necessários

A discussão sobre a suplementação para os fisiculturistas não seria completa sem discutir a importância da vitamina A, vitamina E, e vitamina D.

Vitamina A: Esta vitamina é essencial para fisiculturistas, pois ajuda a produzir glicogênio (energia) ea síntese de proteínas auxiliares (para o crescimento muscular). Além disso, os estudos mostraram que a absorção de vitamina A é parcialmente bloqueado durante ataques intensivos de exercício e mais rapidamente esgotada enquanto em uma dieta de baixa gordura.

Vitamina E: Esta vitamina protege a saúde das membranas celulares, o que é essencial para o crescimento muscular.

Vitamina D: Esta vitamina ajuda o corpo a absorver a sua ingestão de cálcio. contração muscular (conforme necessário por fisiculturistas) baseia-se em níveis adequados de cálcio. O benefício mais conhecido de cálcio, no entanto, é o seu papel no fortalecimento dos ossos. Construção de ossos fortes é particularmente importante para fisiculturistas já que como seus musculatura aumenta, o mesmo acontece com o peso que é colocado sobre os seus ossos.

uso MultiVitamin

Um dos inconvenientes de suplementos para fisiculturistas é o fato de que o corpo não absorve corretamente muitas dessas vitaminas. Dependendo do suplemento vitamínico, pode-se, por exemplo, só absorvem 50% da vitamina (que é um argumento ainda mais forte para a suplementação frequente). Esta baixa taxa de absorção é particularmente problemático, no entanto, para multivitaminas, como cada uma das dosagens de vitaminas incluídos são tipicamente mais baixo do que seria o caso, se forem tomadas individualmente.

Mas existem suplementos de grau farmacêutico com ingredientes que foram combinadas sinergicamente para aumentar a biodisponibilidade de cada componente. Uma vez que o corpo absorve mais prontamente a utilização de cada componente, pode-se obter mais benefícios de cada um suplemento.

Suplementos para fisiculturistas, juntamente com uma dieta bem equilibrada, são cruciais para o bom desempenho atlético, reforço muscular e funcionamento saudável. Eles são um custo relativamente baixo, maneira de baixo risco para auxiliar o desenvolvimento de um corpo elegante, bem musculoso.