Suppléments essentiels pour les bodybuilders

Demandez culturistes ce qu'ils considèrent comme les plus importants de l' énergie des nutrimentsde construction pour leur sport, et ils mentionneront probablement les trois grands: protéines, les glucides et les graisses. De plus, la plupart seront surpris de la mention des suppléments pour les bodybuilders qui ne comprennent pas ces trois nutriments.

Et c'est là que réside le problème. Avec tout le battage médiatique de marketing sur les effets positifs de protéines, de glucides et de graisses sur les programmes de formation de la force, la plupart des bodybuilders ignorent les vitamines vraiment essentielles sans lesquelles ils ne pouvaient pas atteindre les niveaux de performance de pointe.

Valeur de la vitamine Supplémentation

Bien qu'il soit vrai que les culturistes ont besoin d'un bon mélange de « trois grands » dans leur alimentation, les vitamines sont tout aussi importants pour la bonne exécution de la musculation. En effet, les vitamines sont responsables de presque tous les aspects de la production d'énergie et la croissance musculaire dans notre corps.

Et ce n'est pas tout.

Selon la science et la santé des experts exercice Bob Lefavi et Timothy C. Fritz, « [s] ans vitamines, la masse musculaire se désintégrerait, la densité osseuse se détériorer et tous les systèmes du corps commencerait à l'échec. »

Suppléments pour culturistes

Bien que toutes les vitamines sont importantes, il y a certains d'entre eux qui sont cruciaux pour les culturistes. De plus, en ce qui concerne les choix qui sont importants pour vos efforts de culturisme, Lefavi et Fritz recommandent que vous vous posez ces quatre questions:

1. La vitamine participent à l'action musculaire, les cellules musculaires, ou la synthèse des protéines?
2. Est-ce que la demande augmente le culturisme pour la vitamine?
3. Sont culturistes généralement déficients en cette vitamine?
4. Est-ce que ces vitamines améliorer sensiblement la performance sportive?

Heureusement, vous ne devez pas répondre à ces questions parce que les scientifiques ont déjà fait les recherches pour vous, et ils recommandent la supplémentation en vitamine primaire que le carrossier doit être soluble dans l'eau.

Bienfaits des vitamines solubles dans l'eau pour les bodybuilders

Parce que le corps rapidement et appauvrit ne stocke pas les vitamines solubles dans l'eau, ils doivent être réapprovisionnés en permanence par l'alimentation ou la supplémentation. Heureusement, les indemnités journalières recommandées pour ces vitamines sont traitées par le régime alimentaire de la plupart des gens. Culturistes, cependant, ont des exigences plus élevées pour ces vitamines en raison des contraintes uniques sur leur corps.

Non seulement des quantités élevées de vitamines solubles dans l'eau nécessaires à tous les athlètes, ils sont le complément idéal pour les bodybuilders parce qu'ils sont appauvris rapidement. La supplémentation en vitamines liposolubles A, D, E et K peut conduire à un surdosage car ils sont stockés dans les tissus adipeux du corps. Il n'y a pas de danger avec des vitamines solubles dans l'eau, qui nécessitent la reconstitution constante.

Soluble dans l'eau Important Vitamines pour culturistes

Ce qui suit est une liste des plus importantes vitamines solubles dans l'eau pour les culturistes. Parce qu'ils sont si vite épuisés, les culturistes doivent compléter en permanence avec ces vitamines.

La vitamine C (acide ascorbique): Ce plus populaire (et le plus étudié) la vitamine est responsable de la récupération musculaire et la croissance, la formation de collagène (qui est le tissu qui relie le muscle à l'os), et l'absorption du fer. Supplémentation en vitamine C est particulièrement important pour les bodybuilders parce que, comme les cellules musculaires sont principalement composées d'eau (et de la vitamine C est extrêmement soluble dans l'eau), plus on développe la musculature plus de vitamine C qui est perdu.

La vitamine B-6 (pyridoxine): Cette vitamine est particulièrement nécessaire par les culturistes parce que le besoin du corps car il est entièrement dépendant de la consommation de protéines. (Plus de protéines que vous consommez, plus de vitamine B-6 vous avez besoin). Cette vitamine est responsable du métabolisme des protéines et l'utilisation des glucides.

La vitamine B-1 (thiamine): la vitamine B-1 est également responsable du métabolisme des protéines. De plus, des études ont montré qu'il améliore la performance athlétique.

La vitamine B-2 (riboflavine): Cette vitamine est essentielle pour la production d'énergie car elle améliore le métabolisme du glucose. et oxyde facilement des acides gras. De plus, une étude suggère que la supplémentation en riboflavine améliore hyperexcitabilité musculaire.

La vitamine B-3: Niacine: Niacine est important pour une bonne et abondante, la production d'énergie. Des études suggèrent que la niacine peut être rapidement épuisée pendant l'exercice, ce qui rend des niveaux plus élevés d'essentiel pour la performance athlétique niacine.

Autres suppléments nécessaires

Une discussion sur les suppléments pour culturistes ne serait pas complet sans parler de l'importance de la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D.

La vitamine A: Cette vitamine est essentielle pour les culturistes, car il aide à produire glycogène (pour l'énergie) et la synthèse des protéines aides (pour la croissance musculaire). De plus, des études ont montré que l'absorption de la vitamine A est partiellement bloqué au cours des épisodes intenses d'exercice et en plus rapidement épuisées sur un régime faible en gras.

La vitamine E: Cette vitamine protège la santé des membranes cellulaires, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire.

La vitamine D: Cette vitamine permet au corps d'absorber son apport en calcium. contraction des muscles (au besoin par les culturistes) repose sur des niveaux appropriés de calcium. L'avantage le plus bien connu du calcium, cependant, est son rôle dans le renforcement des os. Construire des os solides est particulièrement important pour les bodybuilders depuis que l'augmentation de leur musculature, le fait le poids qui est placé sur leurs os.

Utilisation multivitamines

L'un des inconvénients des suppléments pour culturistes est le fait que le corps n'absorbe pas correctement beaucoup de ces vitamines. Selon le supplément de vitamine, on pourrait, par exemple, seulement absorber 50% de la vitamine (ce qui est un argument encore plus fort pour la supplémentation fréquente). Ce faible taux d'absorption est particulièrement troublant, cependant, pour multivitamines, comme chacune des doses de vitamine inclus sont généralement inférieurs serait le cas si elles sont prises individuellement.

Mais il y a des suppléments de qualité pharmaceutique avec des ingrédients qui ont été combinés pour améliorer synergétique la biodisponibilité de chaque composant. Parce que le corps absorbe plus facilement l'utilisation de chaque composant, on peut obtenir plus d'avantages de chaque supplément.

Les suppléments pour culturistes, avec un régime alimentaire bien équilibré, sont essentiels pour une bonne performance sportive, l'amélioration musculaire et fonctionnement sain. Ils sont relativement peu coûteux et à faible risque pour aider au développement d'un élégant, bien musclé physique.