Supplementi essenziali per culturisti

Chiedi culturisti quello che ritengono più importanti di energia nutrienti costruzione per il loro sport, e saranno probabilmente parlare dei tre grandi: proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, la maggior parte sarà sorpreso alla menzione di integratori per i bodybuilder che non includono questi tre elementi nutritivi.

E qui sta il problema. Con tutto l'hype di marketing sugli effetti positivi di proteine, carboidrati, grassi e sui programmi di allenamento della forza, la maggior parte dei culturisti ignorano le vitamine veramente essenziale senza il quale non potrebbero raggiungere livelli di prestazioni di picco.

Valore di supplementazione di vitamina

Anche se è vero che i bodybuilder hanno bisogno di un adeguato mix di "tre grandi" nella loro dieta, vitamine sono altrettanto importanti per la corretta esecuzione bodybuilding. In effetti, le vitamine sono responsabili per praticamente ogni aspetto della produzione di energia e la crescita muscolare nei nostri corpi.

E non è tutto.

Secondo la scienza e l'esercizio esperti di salute Bob Lefavi e Timothy C. Fritz, "[w] atte vitamine, la massa muscolare decadrebbe, la densità ossea si deteriorerebbe e tutti i sistemi del corpo avrebbe cominciato a fallire".

Supplementi per Bodybuilders

Anche se tutte le vitamine sono importanti, ci sono alcune quelli che sono cruciali per i bodybuilder. Inoltre, per quanto riguarda la scelta che quelli sono importanti per i vostri sforzi di bodybuilding, Lefavi e Fritz consiglia di porsi queste quattro domande:

1. È la vitamina coinvolto con l'azione muscolare, cellule muscolari, o la sintesi proteica?
2. Ha bodybuilding aumentare la domanda di questa vitamina?
3. Sono culturisti solito carenti di che la vitamina?
4. Fare queste vitamine sensibilmente migliorare le prestazioni atletiche?

Fortunatamente, non c'è bisogno di rispondere a queste domande perché gli scienziati hanno già fatto la ricerca per voi, e si raccomanda la supplementazione di vitamina primario del culturista dovrebbe essere solubile in acqua.

Benefici di acqua vitamine solubili per culturisti

Perché il corpo esaurisce velocemente e non memorizza le vitamine solubili in acqua, che devono continuamente essere reintegrate attraverso la dieta o supplementazione. Per fortuna, le dosi giornaliere raccomandate per tali vitamine sono affrontate attraverso diete di molte persone. Culturisti, tuttavia, hanno i requisiti più elevati per queste vitamine a causa delle sollecitazioni uniche sui loro corpi.

Non solo le elevate quantità di vitamine idrosolubili necessarie a tutti gli atleti, sono supplementi ideali per culturisti , perché sono così rapidamente esaurite. Supplementazione con vitamine liposolubili di A, D, E e K può portare a sovradosaggio perché sono memorizzati nei tessuti grassi del corpo. Non esiste pericolo di vitamine idrosolubili, che richiedono costante rifornimento.

Solubile in acqua vitamine importanti per culturisti

Di seguito è riportato un elenco dei più importanti vitamine idrosolubili per i bodybuilder. Perché sono esaurite così velocemente, culturisti bisogno di integrare costantemente con queste vitamine.

Vitamina C (acido ascorbico): Questo più popolare (e più studiato) vitamina è responsabile per il recupero muscolare e la crescita, la formazione del collagene (che è il tessuto che collega il muscolo per le ossa), e l'assorbimento del ferro. Integrazione con vitamina C è particolarmente importante per i bodybuilder perché, come cellule muscolari sono composte principalmente di acqua (e vitamina C è estremamente solubile in acqua), il più muscolatura uno sviluppa il più vitamina C che si perde.

Vitamina B-6 (piridossina): Questa vitamina è particolarmente richiesto dai bodybuilder perché la necessità del corpo perché dipende completamente il consumo di proteine. (La proteina più si consuma, più vitamina B-6 si richiede). Questa vitamina è responsabile per il metabolismo delle proteine ​​e l'utilizzo dei carboidrati.

Vitamina B-1 (tiamina): vitamina B-1 è anche responsabile per il metabolismo delle proteine. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che migliora le prestazioni atletiche.

La vitamina B-2 (Riboflavina): Questa vitamina è fondamentale per la produzione di energia in quanto migliora il metabolismo del glucosio. e ossida facilmente acidi grassi. Inoltre, uno studio suggerisce che la supplementazione con riboflavina migliora ipereccitabilità muscolare.

La vitamina B-3: Niacina: La niacina è importante per una corretta, e abbondante, la produzione di energia. Gli studi suggeriscono che la niacina può essere esaurisce rapidamente durante l'esercizio fisico, il che rende più elevati livelli di niacina essenziale per le prestazioni atletiche.

Altri integratori necessari

Una discussione per quanto riguarda l'integrazione per i bodybuilder non sarebbe completa senza discutere l'importanza della vitamina A, vitamina E e vitamina D.

Vitamina A: Questa vitamina è essenziale per culturisti, perché aiuta a produrre glicogeno (per l'energia) e la sintesi proteica aiuti (per la crescita muscolare). Inoltre, studi hanno dimostrato che l'assorbimento della vitamina A è parzialmente bloccato durante periodi intensivi di esercizio e mentre più rapidamente impoverito su una dieta povera di grassi.

Vitamina E: Questa vitamina protegge la salute delle membrane cellulari, che è essenziale per la crescita muscolare.

Vitamina D: Questa vitamina permette al corpo di assorbire la sua assunzione di calcio. Una corretta contrazione muscolare (come necessario da culturisti) si basa su adeguati livelli di calcio. Il vantaggio più noto del calcio, però, è il suo ruolo nel rafforzare le ossa. Costruire ossa forti è particolarmente importante per i bodybuilders in quanto come loro aumenti di muscolatura, così fa il peso che è posto sulle loro ossa.

Uso MultiVitamin

Uno degli svantaggi di integratori per i bodybuilder è il fatto che il corpo non assorbe correttamente molte di queste vitamine. A seconda del supplemento di vitamina, si potrebbe, ad esempio, assorbire solo il 50% della vitamina (che è un argomento ancora più forte per la supplementazione frequente). Questo basso tasso di assorbimento è particolarmente preoccupante, tuttavia, multivitaminici, poiché ciascuno dei dosaggi vitaminici inclusi sono tipicamente inferiori sarebbe il caso se presi singolarmente.

Ma ci sono gli integratori di grado farmaceutico con ingredienti che sono stati combinati sinergicamente per migliorare la biodisponibilità di ogni componente. Perché il corpo assorbe più facilmente l'utilizzo di ciascun componente, si può ottenere più benefici da ogni supplemento.

Supplementi per culturisti, insieme a una dieta ben bilanciata, sono fondamentali per il corretto le prestazioni atletiche, la valorizzazione del muscolo, e sano funzionamento. Essi sono relativamente a basso costo, basso rischio per favorire lo sviluppo di un elegante, fisico muscoloso.