Pedir a los culturistas lo que
considera que son los más importantes de energía nutrientes de construcción
para su deporte, y es probable que hablar de los tres grandes: proteínas,
carbohidratos y grasas. Por otra parte, la mayoría será sorprendido por la
mención de los suplementos para culturistas que no incluyen estos tres
nutrientes.
Y ahí radica el problema. Con todo
el bombo de la comercialización de los efectos positivos de proteínas, hidratos
de carbono, grasas y en los programas de entrenamiento de la fuerza, la mayoría
de los culturistas ignoran las vitaminas verdaderamente esenciales sin los
cuales no podría alcanzar niveles máximos de rendimiento.
Valor de la suplementación de la
vitamina
Si bien es cierto que los
culturistas necesitan una mezcla propia de los "tres grandes" en sus
dietas, vitaminas son tan importantes para la correcta ejecución de culturismo.
De hecho, las vitaminas son responsables de prácticamente todas las facetas de
la producción de energía y el crecimiento muscular en nuestros cuerpos.
Y eso no es todo.
De acuerdo con la ciencia y de
ejercicio expertos en salud Bob Lefavi y Timothy C. Fritz, "[w] in
vitaminas, masa muscular decaería, la densidad ósea se deterioraría y todos los
sistemas del cuerpo empezaría a fallar."
Suplementos para culturistas
A pesar de todas las vitaminas son
importantes, hay ciertas personas que son cruciales para culturistas. Por otra
parte, con respecto a la elección de cuáles son importantes para sus esfuerzos
de culturismo, Lefavi y Fritz recomiendan que se haga estas cuatro preguntas:
- Es la vitamina involucrado con la acción
muscular, las células del músculo, o la síntesis de proteínas?
- Qué culturismo aumentar la demanda de la
vitamina?
- Culturistas son generalmente deficientes en que
la vitamina?
- ¿Tales vitaminas mejoran notablemente el
rendimiento deportivo?
Afortunadamente, usted no tiene que
responder a estas preguntas porque los científicos ya han hecho la
investigación para usted, por lo que recomiendan los suplementos de vitamina
primarias de ese culturista debe ser soluble en agua.
Beneficios de Vitaminas solubles en
agua para culturistas
Debido a que el cuerpo se agota
rápidamente y no almacena vitaminas solubles en agua, que continuamente deben
ser repuestos a través de la dieta o de suplementos. Afortunadamente, las
cantidades diarias recomendadas de vitaminas tales dietas se abordan a través
de la gente. Culturistas, sin embargo, tienen mayores necesidades de estas
vitaminas debido a las tensiones únicas en sus cuerpos.
No sólo son altas cantidades de
vitaminas solubles en agua que necesitan todos los atletas, que son suplementos
ideales para los culturistas , ya que se agotan tan rápidamente. La
suplementación con vitaminas solubles en grasa de A, D, E, y K puede conducir a
sobredosis ya que se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo. No hay tal
peligro con vitaminas solubles en agua, que requieren la reposición constante.
Soluble en agua vitaminas
importantes para los culturistas
La siguiente es una lista de las más
importantes vitaminas solubles en agua para culturistas. Debido a que se agotan
tan rápidamente, los culturistas necesitan complementar constantemente con
estas vitaminas.
Vitamina C (ácido ascórbico): Este
más popular (y más estudiado) vitamina es responsable de la recuperación y el
crecimiento muscular, la formación de colágeno (que es el tejido que conecta el
músculo para los huesos), y la absorción de hierro. La suplementación con
vitamina C es particularmente importante para los culturistas porque, como las
células musculares están compuestas principalmente de agua (y la vitamina C es
extremadamente soluble en agua), el más musculatura uno desarrolla el más
vitamina C que se pierde.
La vitamina B-6 (piridoxina): Esta
vitamina es especialmente necesaria por los culturistas debido a la necesidad
del cuerpo porque es totalmente dependiente del consumo de proteínas. (Cuanto
más proteína que consume, más vitamina B-6 se requiere). Esta vitamina es responsable
del metabolismo de las proteínas y la utilización de carbohidratos.
La vitamina B-1 (tiamina): La
vitamina B-1 también es responsable del metabolismo de proteínas. Por otra
parte, los estudios han demostrado que mejora el rendimiento atlético.
La vitamina B-2 (riboflavina): Esta
vitamina es esencial para la producción de energía, ya que mejora el
metabolismo de la glucosa. y oxida fácilmente ácidos grasos. Por otra parte, un
estudio sugiere que la suplementación con riboflavina mejora la hiperexcitabilidad
muscular.
La vitamina B-3: La niacina: La
niacina es importante para la producción adecuada, y abundante, la energía. Los
estudios sugieren que la niacina puede agotarse rápidamente durante el
ejercicio, lo que hace que los niveles más altos de niacina esencial para el
rendimiento deportivo.
Otros suplementos necesarios
Una discusión con respecto a la
administración de suplementos para culturistas no estaría completa sin discutir
la importancia de la vitamina A, vitamina E y vitamina D.
Vitamina A: Esta vitamina es
esencial para los culturistas, ya que ayuda a producir glucógeno (energía) y la
síntesis de proteínas auxiliares (para el crecimiento muscular). Por otra
parte, los estudios han demostrado que la absorción de la vitamina A está
parcialmente bloqueado durante los episodios intensos de ejercicio y mientras
más agotado rápidamente en una dieta baja en grasas.
Vitamina E: Esta vitamina protege la
salud de las membranas celulares, lo cual es esencial para el crecimiento
muscular.
Vitamina D: Esta vitamina permite al
cuerpo a absorber su ingesta de calcio. la contracción muscular adecuado (según
sea necesario por los culturistas) se basa en los niveles adecuados de calcio.
El beneficio más conocido de calcio, sin embargo, es su papel en el fortalecimiento
de los huesos. La formación de huesos fuertes es particularmente importante
para los culturistas, ya medida que aumenta su musculatura, lo mismo ocurre con
el peso que se coloca sobre sus huesos.
Uso MultiVitaminico
Uno de los inconvenientes de los
suplementos para culturistas es el hecho de que el cuerpo no absorbe
adecuadamente muchas de estas vitaminas. Dependiendo del suplemento de la
vitamina, se podría, por ejemplo, sólo absorben el 50% de la vitamina (que es
un argumento aún más fuerte para la suplementación frecuente). Esta baja tasa
de absorción es particularmente preocupante, sin embargo, para multivitaminas,
como cada una de las dosis de vitaminas incluidas son típicamente más baja de
lo que sería el caso si se toma individualmente.
Pero hay suplementos de calidad
farmacéutica con los ingredientes que se han combinado sinérgicamente para
mejorar la biodisponibilidad de cada componente. Debido a que el cuerpo absorbe
más fácilmente el uso de cada componente, se puede obtener un mayor beneficio
de cada suplemento.
Suplementos para culturistas, junto
con una dieta bien balanceada, son cruciales para la correcta ejecución de
atletismo, el aumento muscular y el funcionamiento saludable. Se trata de un
costo relativamente bajo, manera de bajo riesgo para ayudar al desarrollo de un
elegante cuerpo, musculoso.
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