Stellen Sie Bodybuilder , was sie
als die wichtigsten Energie sein Gebäude Nährstoffe für ihren Sport, und
sie werden die drei großen wahrscheinlich erwähnen: Eiweiß, Kohlenhydrate und
Fette. Darüber hinaus werden die meisten bei der Erwähnung von
Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder überrascht sein , dass diese drei
Nährstoffe nicht enthalten.
Und darin liegt das Problem. Mit
all den Marketing-Hype um die positiven Effekte von Eiweiß, Kohlenhydrate und
Fette auf Kraft-Trainingsprogramme, ignorieren die meisten Bodybuilder die
wirklich essentiellen Vitaminen, ohne die sie nicht Spitzenleistungsniveau
erreichen konnten.
Wert von
Vitamin-Supplementierung
Obwohl es wahr ist, dass Bodybuilder
in ihrer Ernährung eine richtige Mischung aus „großen drei“ benötigt, Vitamine
sind genauso wichtig für die richtige Bodybuilding Leistung. Tatsächlich sind
die Vitamine, die für nahezu jede Facette der Energieproduktion und das
Muskelwachstum in unserem Körper.
Und das ist nicht alles.
Nach Ansicht der Gesundheit
Wissenschaft und Übung Experten Bob Lefavi und Timothy C. Fritz, „[w] hne
Vitamine, würde Muskelmasse zerfallen, würde sich verschlechtern Knochendichte
und alle Systeme des Körpers beginnen würde, zum Scheitern verurteilt.“
Zuschläge für Bodybuilders
Obwohl alle Vitamine wichtig sind,
gibt es bestimmte diejenigen, die für Bodybuilder entscheidend sind. Darüber
hinaus im Hinblick auf die Entscheidung, welche diejenigen zu Ihrer
Bodybuilding-Bemühungen wichtig sind, Lefavi und Fritz empfehlen Ihnen, sich
diese vier Fragen stellen:
- Ist das Vitamin mit Muskelaktivität, Muskelzellen
beteiligt, oder die Proteinsynthese?
- Hat Bodybuilding Nachfrage nach Vitamin erhöhen?
- Sind Bodybuilder in diesem Vitamin in der Regel
mangelhaft?
- Sie solche Vitamine spürbar sportliche Leistung
verbessern?
Glücklicherweise müssen Sie diese
Fragen nicht beantworten, weil Wissenschaftler bereits die Forschung für Sie
getan haben, und sie empfehlen, dass Bodybuilder primäre
Vitamin-Supplementierung wasserlöslich sein sollte.
Vorteile von Wasserlösliche
Vitamine für Bodybuilders
Da schnell der Körper erschöpft und
speichert nicht wasserlösliche Vitamine, müssen sie ständig über die Nahrung
oder Nahrungsergänzung wieder aufgefüllt werden. Glücklicherweise sind die
empfohlenen Tagesdosis für solche Vitamine durch die meisten der Ernährung der
Menschen gerichtet. Bodybuilders, haben jedoch höhere Anforderungen an diese
Vitamine aufgrund der einzigartigen Belastungen auf ihren Körpern.
Nicht nur große Mengen an
wasserlöslichen Vitamine sind von allen Athleten benötigt, sind sie ideale
Ergänzung für Bodybuilder , weil sie so schnell erschöpft sind. Die
Supplementation mit fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K kann zu Überdosierung
führen , weil sie in dem körpereigenen Fettgewebe gespeichert sind. Es gibt
keine solche Gefahr mit wasserlöslichen Vitaminen, der konstanten Nachschub
benötigen.
Wichtige Wasserlösliche Vitamine
für Bodybuilders
Im Folgenden ist eine Liste der
wichtigsten wasserlöslichen Vitamine für Bodybuilder. Weil sie so schnell
erschöpft sind, müssen Bodybuilder ständig mit diesen Vitaminen ergänzen.
Vitamin C (Ascorbinsäure): Das
beliebteste (und die meisten studierte) Vitamin ist für die Muskelregeneration
und Wachstum verantwortlich, die Bildung von Kollagen (die das Gewebe, die den
Muskel auf die Knochen verbinden) und die Aufnahme von Eisen. Supplementierung
mit Vitamin C ist besonders wichtig für Bodybuilder, weil, wie Muskelzellen
hauptsächlich aus Wasser zusammengesetzt ist (und Vitamin C ist sehr
wasserlöslich), desto mehr Muskulatur man das mehr Vitamin C entwickelt, das
verloren ist.
Vitamin B-6 (Pyridoxin): Dieses
Vitamin ist besonders von Bodybuildern erforderlich, weil das Bedürfnis des
Körpers für sie völlig abhängig von dem Verbrauch von Protein ist. (Je mehr
Protein Sie verbrauchen, desto mehr Vitamin B-6 Sie benötigen). Dieses Vitamin
ist für den Eiweißstoffwechsel und Kohlenhydratverwertung verantwortlich.
Vitamin B-1 (Thiamin): Vitamin B-1
ist auch für den Eiweißstoffwechsel verantwortlich. Darüber hinaus haben
Studien gezeigt, dass es die sportliche Leistung verbessert.
Vitamin B-2 (Riboflavin): Dieses
Vitamin ist wichtig für die Energieproduktion, da es den Glukosestoffwechsel
verbessert. und oxidiert leicht Fettsäuren. Darüber hinaus schlägt eine Studie,
dass eine Supplementierung mit Riboflavin Muskel Übererregbarkeit verbessert.
Vitamin B-3: Niacin: Niacin ist
wichtig für die richtige, und reichlich, die Energieerzeugung. Studien deuten
darauf hin, dass Niacin kann schnell während des Trainings aufgestockt werden,
was höhere Niacin wichtig für die sportliche Leistung macht.
Andere notwendige Ergänzungen
Eine Diskussion über die Ergänzung
für Bodybuilder wäre nicht vollständig, ohne die Bedeutung von Vitamin A zu
diskutieren, Vitamin E und Vitamin D.
Vitamin A: Dieses Vitamin ist
wichtig für Bodybuilder, weil es Glykogen (für Energie) zu erzeugen, hilft und
unterstützt die Proteinsynthese (für das Muskelwachstum). Darüber hinaus haben
Studien, dass die Absorption von Vitamin A gezeigt teilweise während der
intensiven Kämpfe der Übung und schneller aufgebraucht, während auf einer
fettarmen Diät blockiert wird.
Vitamin E: Dieses Vitamin schützt
die Gesundheit der Zellmembranen, die für das Muskelwachstum wesentlich ist.
Vitamin D: Dieses Vitamin kann der
Körper seine Kalziumzufuhr zu absorbieren. Die richtige Muskelkontraktion (wie
von Bodybuildern erforderlich) stützt sich auf ein angemessenes Niveau von Kalzium.
Der bekannteste Vorteil von Calcium, jedoch ist seine Rolle Knochen zu stärken.
Der Aufbau starker Knochen ist besonders wichtig für Bodybuilder, da ihre
Muskulatur erhöht, so das Gewicht tut, die auf den Knochen gelegt wird.
Multivitamin Nutzungs
Einer der Nachteile von
Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilder ist die Tatsache, dass der Körper
nicht absorbiert richtig viele solche Vitamine. In Abhängigkeit von der
Vitamin-Ergänzung, könnte man zum Beispiel absorbiert nur 50% des Vitamins (das
ist ein noch stärkeres Argument für häufige Ergänzung). Diese niedrige
Absorptionsrate ist besonders beunruhigend, jedoch für Multivitamine, da jede
der enthaltenen Vitamin Dosierungen normalerweise niedriger ist als es der Fall
wäre, wenn für sie genommen.
Aber es gibt pharmazeutische
Qualität ergänzt mit Zutaten, die synergetisch kombiniert wurden, um die
Bioverfügbarkeit der einzelnen Komponenten zu verbessern. Da der Körper
leichter die Verwendung der einzelnen Komponente absorbiert, kann man mehr
Nutzen aus jedem Zuschlag erhalten.
Zuschläge für Bodybuilder, zusammen
mit einer gut ausgewogenen Ernährung sind entscheidend für die richtige
sportliche Leistung, Muskelverstärkung und gesunde Funktion. Sie sind eine
relativ kostengünstige und risikoarme Art und Weise der Entwicklung eines
schlanken, gut muskulösen Körper zu unterstützen.
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